O zaletach, jakie płyną z prawidło wykonanego masażu można by mówić długo. Jest to przede wszystkim forma odpoczynku oraz regeneracji dla naszego ciała jak i ducha. Najczęściej wybieraną formą jest oczywiście oddanie się w ręce specjalisty. Jednakże warto mieć na względzie to, że masaż możemy wykonywać także my sami i to w zaciszu własnego domu! Ta technika określana jest jako tak zwany automasaż, czyli masaż wybranych partii mięśniowych jak i całego ciała, wykonywany samodzielnie. Czym dokładnie jest automasaż, jak go wykonywać i jakie korzyści wiążą się z tego typu działaniem?

Domowy automasaż - wszystko, co musisz o nim wiedzieć

Czym jest automasaż?

Jak sama nazwa wskazuje jest to masaż, który wykonujemy samodzielnie na różnych częściach ciała. Masować możemy kark, łydki, stopy, brzuch, dłonie, piersi, plecy czy głowę. Miejsce wykonywanie tej czynności nie ma tu znaczenia, może to być dom lub mieszkanie jak i ogródek. Na automasaż nie ma żadnych wymówek. Jedyne, co potrzebujesz to odrobina czasu oraz chęci. Jednym ze sposobów wykonywania takiego masażu jest zastosowanie specjalnie do tego przeznaczonych urządzeń, takich jak wałek do masażu, roller do masażu czy różnego rodzaju piłki, które ostatnimi czasy cieszą się naprawdę dużą popularnością.

Początki zawsze bywają trudne, a automasaż wbrew pozorom nie jest wcale taki prosty. Pierwsze "rolowanie" przy użyciu wałka do masażu lub rolki do masażu może być w dodatku bolesne. Jak przy każdym rodzaju masażu, tak i i przy automasażu musisz zwracać szczególną uwagę na prawidłową technikę oraz staranne wykonywanie każdego z ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby wykonywać je systematycznie, stosując się do obowiązujących zasad. Ale pamiętaj, trening czyni mistrza! Nie potrzeba dużo czasu, aby nabrać wprawy i pewności siebie. 

Zalety wiążące się z automasażem. Dlaczego warto korzystać z produktów przeznaczonych do masażu?

Wiedząc już w ogólności czym jest automasaż oraz jak możemy go wykonywać, należy odpowiedzieć sobie na pytanie, które z pewnością nurtuje wielu "Dlaczego warto się masować?" Automasaż przy użyciu wałka lub rolki określany jest jako rolowanie. Powinno stać się one obowiązkowym elementem, wykonywanym po każdym intensywnym treningu, gdyż przyczynia się to do szybszej regeneracji mięśni. Co więcej, rolowanie wykonywane regularnie pozwala zwiększyć gibkość oraz elastyczność ciała jak i zakres ruchu. Masaż usprawnia również krążenie krwi oraz zmniejsza dolegliwości związane z różnego typu bólami. Ponadto, regularne używanie sprzętu w postaci rolek do masażu lub wałków zapewnia jędrny wygląd naszej skóry i pozwala zminimalizować ryzyko kontuzji.

Automasaż przy wykorzystaniu specjalnych urządzeń

Jak zostało już wspomniane, masaż wykonywać można poprzez używanie do tej czynności specjalistycznych urządzeń, które skutecznie poprawią jakość naszej skóry, zadbają o nasze mięśnie jak i cały organizm. Są one z pewnością obowiązkowym wyposażeniem każdego zawodowego sportowca jak i osób, które po prostu są miłośnikami wszelkich aktywności fizycznych. Wiedzą oni doskonale, jak ważna po ciężkich treningach jest odpowiednia regeneracja mięśni całego ciała poprzez rozciąganie oraz właśnie masowanie.

W jakie urządzenia warto się zaopatrzyć, aby móc wykonywać profesjonalny automasaż w zaciszu własnych czterech ścian?

Na wstępie należy zaznaczyć, że wszystkie z dostępnych na rynku urządzeń różnią się między sobą stopniem twardości, rodzajem powierzchni, rozmiarem oraz kształtem, dlatego też z łatwością każdy znajdzie model odpowiedni do swoich potrzeb.

Wałek do masażu i roller do masażu

Wałki  do masażu jak i rollery do masażu dostępne są w wersjach o różnym stopniu twardości na który wpływ ma materiał, z jakiego został wykonany oraz gęstość  materiału – im większa, tym twardszy i cięższy jest wałek lub roller, tak samo im większa gęstość tym mniejsze odkształcenia. Wyróżnić należy wałki  oraz rollery miękkie, średnie oraz twarde lub super twarde. Miękkie przeznaczone są dla osób początkujących, mających niewielką masę mięśniową jak i szczupłą sylwetkę. Twarde natomiast to odpowiedni wybór dla osób już zaawansowanych, o dużej masie mięśniowej jak i mających mniejsze napięcie mięśniowe.

Różnica polegać może także w rodzaju powierzchni, która jest gładka lub posiada wypustki, których zadaniem jest dotarcie do głębokich warstw mięśni. Uważa się, że sprzęt z gładką powierzchnią jest bardziej uniwersalny, natomiast wałek z wypustkami najlepiej sprawdza się w masażach kręgosłupa. Oczywiście można go używać do innych partii mięśniowych.

Wałek do masażu oraz roller do masażu różnią się także rozmiarem (długością oraz średnicą). Z pewnością te mniejsze są bardziej poręczne, pozwalają skupić się na konkretnym mięśniu, natomiast dłuższe mogą być przydatne na przykład do masowania całych pleców.

Masowanie przy użyciu wałka lub rollera pozwala na rozluźnienie tkanki głębokiej oraz mięśnia międzypowięziowego w ciele człowieka. Tak wykonywany automasaż zwiększa wydajność mięśni oraz poprawia krążenie krwi. Wałek rozciąga wybrane mięśnie, jednocześnie je masując.

Na rynku dostępne są także składane przenośne wałki i rollery do masażu, które dzięki swoim niedużym rozmiarom oraz lekkiej wadze będziesz mógł zabrać ze sobą wszędzie, gdyż z łatwością zmieszczą się do torby treningowej lub plecaka. W ten sposób możesz dbać o swoje ciało w dowolnym miejscu. 

Wybierać można także spośród grzejących rollerów do masażu. Co je wyróżnia? Jest to roller, który rozgrzewa się do 60 stopni Celcjusza! A ciepło trzyma nawet 30 minut. Jest doskonały do masażu pleców, pośladków oraz nóg. Zapewnia niezwykłą ulgę dużym partiom mięśniowym. Istnieje także możliwość rozłożenia go na dwie części, przez co może być Twoim towarzyszem w trakcie każdego wyjazdu. 

Piłki do masażu i masażery ręczne

Piłki do masażu występują w wersji pojedynczej lub jak podwójne piłki do masażu. Tu również można wybierać spośród różnych wielkości oraz stopni twardości. Są to bardzo skuteczne przyrządy do rozluźniania tkanki powięziowej oraz powierzchniowej, a także głębokiej. Służą także do ucisków spustowych. Pozwalają na skupienie się na jednej partii mięśni. Kulki do masażu są często wykorzystywane przy problemach z bolącymi stopami i piętami, a więc nie tylko w sporcie, ale również w medycynie oraz rehabilitacjach. Co więcej, możesz używać ich także w przedtreningowej rozgrzewce, co sprawi, że każda partia mięśni zostanie dogłębnie rozmasowana.

Podwójna piłka do masażu to rozwiązanie, które dzięki odpowiedniemu kształtowi sprawdzi się w mobilizacji kręgosłupa oraz rozluźniania mięśni i powięzi wzdłuż kręgosłupa. Są one zatem polecane osobom z silnymi bólami kręgosłupa jak i karku,  a także osobom cierpiącym na silne migreny lub garbiącym się. 

Na rynku dostępne są także grzejące piłki do masażu, rozgrzewające się do temperatury 60 stopni Celcjusza w kuchence mikrofalowej. Są sprawdzonym rozwiązaniem na rozluźnienie mięśni pośladkowych, odcinka szyjnego, powięzi, pośladków jak i ścięgien. Doskonale łagodzą ból oraz skurcze mięśni. Ich większa skuteczność wynika z zapewnienia ciepła terapeutycznego. 

Wybierać możemy także spośród ręcznych masażerów chłodzących. Mają one za zadanie złagodzenie wszelkich bólów mięśni. Składają się on z kuli dużej oraz małej, które zapewniają dwa rodzaje masażu: kierunkowy oraz bardzo głęboki.

Świetnym rozwiązaniem są również masażery elektryczne. Jest to z najbardziej wygodnych rozwiązań dla użytkownika.